Calculadora de dieta

Calcula tu dieta y bajar de peso

Muchas veces nos preguntamos, como saber cuantas calorías necesito para poder diseñar una dieta y así no sufrir de la subida de peso.

Hoy, les presento la calculadora de calorías, y además una calculadora de proteínas, carbohidratos y grasas de cada alimento, para así diseñar cuanto de cada alimento debemos consumir a diario.

Este archivo excel que contiene todos los datos contiene 3 pasos para el calculo de calorías a ingerir a diario, entre los pasos, son:

Paso 1, agregar datos sobre nuestro peso, indice de grasa corporal, talla y edad.

Paso 2, después de agregar los datos veremos la recomendación de ingesta diario dependiendo de lo que buscamos, en la tabla hay 3 datos:

- Para volumen: se refiere al aumento de musculo, es una dieta hipercalorica (se refiere a que debemos consumir más calorías de las que necesitamos).

- Para recomping: se refiere a el mantenimiento de la grasa corporal.

- Para secado, se refiere a bajar de peso debemos considerar reducir 500 calorías por debajo del mantenimiento, para así poder bajar 1 kg de grasa por semana, es la forma más sana de reducir la grasa.

Paso 3, es escoger de acuerdo a la tabla anterior la cantidad de alimentos que tenemos planeado ingerir, la tabla te arrojara la cantidad de proteína, carbohidratos y grasas que contiene.

Sabiendo esto, si tienen alguna duda no dudare en responde a los comentarios.

Descargar calculadora de dieta

Dieta de los famosos

Dieta de los famosos, ¿Bajar de peso en zonas especificas?

Acabando el invierno, muchos de nosotros intenta bajar esos kilos de grasa obtenidos durante el invierno, para esto un nutricionista de los famosos actores en Hollywood, entre ellos Katty Perry y Kelly Osbourne, está utilizando una dieta que reduce la grasa en zonas especificas, aunque muchos expertos se ven escépticos frente a esto, la dieta es la siguiente:

El plan-M, es así como se denomina la dieta, consiste en la ingesta de champiñones, de preferencia sin cocinar, tenemos que comer reemplazar por 14 días, el almuerzo o la cena por este hongo, al ingerir este hongo, es más probable que se reduzca el apetito, debido a su alto valor nutricional, inhibiendo así el apetito, además promete reducir la grasa ubicada en el nivel superior del cuerpo, manteniendo los bustos con un volumen agradable, según la nutricionista Jeanette Jackson.

Los vegetales, para bajar de peso

Los vegetales, desde siempre han sido la primera opción a la hora de escoger alimentos para la reducción de peso. Pero, cuan efectivo es en la reducción de grasa.

Los vegetales, considerado alimentos en bajas calorías que contienen alto niveles nutritivos, algunos contienen altos niveles de proteína y son muy beneficioso para la construcción muscular, entre los nutrientes que encontramos en los vegetales, y que ayudan a la reducción de peso son:

- La fibra, este es uno de los principales nutrientes y uno de los más valorados, ya que su ingesta ayuda a un mejor funcionamiento en el tracto intestinal, que favorece a la expulsión de los desechos del cuerpo, además ayuda a reducir la absorción de azucares y grasas, para así reducir la ingesta calorica de estos alimentos.

- Vitaminas, este nutriente que no se necesita consumir mucho, ya que solo necesitamos gramos para cubrir la ingesta necesaria diariamente, aunque no se necesiten grandes cantidades, las vitaminas nombrados por letras del abecedario, son necesarios para regular y mejorar el metabolismo del cuerpo.

- Minerales, son necesarios para controlar los procesos del organismo, como el potasio,

- Enzimas, son muy importantes ya que ayudan a ingerir nutrientes, entre ellos las proteínas.

Por lo tanto, los vegetales deben ser consumidos en cada comida, para así absorber sus nutrientes que nos ayudaran a tener un mejor funcionamiento corporal y debido al volumen de la ingesta de estos producen saciedad con mayor frecuencias.

Rutina básica de musculación

A lo largo de nuestro tiempo en el gimnasio, nos hemos visto con muchas dudas sobre el entrenamiento y como obtener los resultados deseados en los menores tiempos posibles, pero no consideramos la cantidad de ejercicio que debemos hacer para estimular e hipertrofiar el musculo, para esto hoy voy a compartir una rutina básica de musculación y reducción de peso para que mejores tu físico increíblemente. Pero, debes considerar que esto es tan solo un 30% de lo que se necesita para desarrollar un físico impresionante, si deseas encontrar el otro 70% que son dietas para una alimentación saludable, puedes buscar en nuestras sección aquí en la web. Además debemos tomar conciencia, ya que de eso dependerá el cambio en el cuerpo que cada uno desea. 

Está rutina básica de entrenamiento que consta de 3 días que pueden ser rotados a lo largo de la semana, además tenemos que considerar que cada ejercicio tiene que ser seguido de la forma indicada. También hay que considerar que para obtener una simetría adecuada, necesitamos desarrollar las piernas, por lo tanto aconsejo que se trabaje dos días a las semana de forma casi obligatoria.

	Día 1	Repeticiones	Series	Tiempo	Descanso entre serie
Pecho	Press Banca inclinada 15x4	25x20x15x12x10	5	-	10 segundos
	Press banca plana 15x4	25x20x15x12x10	5	-	10 segundos
	press de banca declinada 15x4	25x20x15x12x10	5	-	15 segundos
Espalda	Dominadas abiertas	10	4	-	15 segundos
	Remo con barra 4x5	12	5	-	15segundos
Cardio	Caminadora	-	-	10 minutos	-
	Dia 2	Repeticiones	Series	Tiempo	Descanso entre serie
Hombros	Press militar mancuerdas	15	5	-	10 segundos
(Superserie)	Elevaciones laterales con mancuerdas	20	4	-	10 segundos
Biceps	Curl biceps scott	15	5	-	15 segundos
	Curl bicceps cuerda	15	4	-	15 segundos
Triceps	extensión de mancuerda con dos brazos sentado	15	5	-	15segundos
	extensiones de triceps con polea alta	15	4	-	10 segundos
Abdominal	Elevaciones de pierna en paralelas	15	5	-	10 segundos
	Elevaciones de tronco en banco	15	5	-	15 segundos
Cardio	Escalera			15 min	15 segundos
	Dia 3	Repeticiones	Series	Tiempo	Descanso entre serie
Cuadriceps	Sentadillas	15	5	-	10 segundos
	Zancadas con mancuerda	20 pasos	5	-	10 segundos
Femorales	Curl de piernas hechado	15	5	-	15 segundos
Gemelos	Elevaciones de talones en maquina	15	5	-	15 segundos
Tibiales	Elevaciones tibiales en maquina	20	4	-	15segundos
	Dia 4
	Descanso o repetir día 1
	Dia 5
	Descanso o repetir día 2
	Día 6
	Repetir día 3

Está rutina de entrenamiento básica, se llevara por 3 meses, concluidos estos se deberá cambiar de rutina para evitar la adaptación y el estancamiento muscular y mantener al cuerpo estimulado, ya que el cuerpo se empieza a acostumbrar de los ejercicios y esto provoca un estancamiento muscular y el crecimiento se torna más lento, por lo tanto, iremos publicando rutinas de entrenamiento con distintos ejercicios en el transcurso del mes.

Bajar de peso rápido

A los largo de los años de una alimentación excesiva, superando nuestro consumo calorico requerido, vamos acumulando cantidades de grasa, que se torna estrictamente inaceptable. Aunque algunos buscan mejorar drasticamente su belleza, otros buscan la reducción de peso debido a realizar mejoras en su estado de salud, ya que tener un exceso de peso, o mejor dicho, tener sobrepeso hace que el cuerpo se vea envuelto en una serie de problemas de salud, entre ellas las más comunes son:

- Diabetes.

- Cardíacos.

- Obstrucción de los vasos sanguíneos.

- Acné.

- Artritis.

- Cancer.

Pero como todo cambio del estilo de alimentación va a ser de un compromiso estrictamente personal, en este articulo, vamos a dar algunas pautas para reducir considerablemente la grasa sin que se pase hambre. Estos son los alimentos que debemos reducir estrictamente, pero no dejar de consumir vegetales y proteínas.

Empezamos, para reducir grasa corporal vamos a tener que considerar reducir algunos alimentos con calorías vacías, sin aportes nutritivos, entre estos alimentos se encuentran: los refrescos envasados,

las bebidas gasificadas o colas. Para reemplazar estas bebidas es mejor ingerir agua cuando te sientas con sed, o con jugos de frutas naturales (ojo en este punto), es recomendable ingerir estás frutas en las primeras horas del día, ya que su alto contenido en azucares naturales son energizantes y en caso de comerlos en la noche estos azucares no son utilizados y son almacenados en el cuerpo.

Lo siguiente es considerar reducir gradualmente los carbohidratos, dentro de esto se encuentra: el arroz blanco, pan blanco, harina, fideos. Pero, debemos tener en cuenta que lo vamos a reducir, pero no eliminarlos, ya que son la principal fuente de glucógeno (siendo este el que da energía para ser consumida durante en día) en el cuerpo o ree mplazarlos por carbohidratos más limpios cargados nutritivamente, como los alimentos integrales que cuentan con aportes vitaminicos, también las papas (patatas) o camotes, avena que son alimentos con alto indice glucemico y además de el aporte como en potasio, sodio, etc.

Y por último, pero no menos importantes las grasas, que son muy importantes ya que son los que mantienen los niveles hormonales, pero debemos considerar reducir la grasa a una ingesta de 1 o 2 cucharadas al día, ya que su alto aporte calorico y su rapidez en absorción, hace que si nos excedemos se almacene con facilidad en el cuerpo, entre las grasa recomendables tenemos: aceite de oliva, aceite de coco, mantequilla de maní, las aceitunas (olivas).