Los vegetales, para bajar de peso

Los vegetales, desde siempre han sido la primera opción a la hora de escoger alimentos para la reducción de peso. Pero, cuan efectivo es en la reducción de grasa.

Los vegetales, considerado alimentos en bajas calorías que contienen alto niveles nutritivos, algunos contienen altos niveles de proteína y son muy beneficioso para la construcción muscular, entre los nutrientes que encontramos en los vegetales, y que ayudan a la reducción de peso son:

- La fibra, este es uno de los principales nutrientes y uno de los más valorados, ya que su ingesta ayuda a un mejor funcionamiento en el tracto intestinal, que favorece a la expulsión de los desechos del cuerpo, además ayuda a reducir la absorción de azucares y grasas, para así reducir la ingesta calorica de estos alimentos.

- Vitaminas, este nutriente que no se necesita consumir mucho, ya que solo necesitamos gramos para cubrir la ingesta necesaria diariamente, aunque no se necesiten grandes cantidades, las vitaminas nombrados por letras del abecedario, son necesarios para regular y mejorar el metabolismo del cuerpo.

- Minerales, son necesarios para controlar los procesos del organismo, como el potasio,

- Enzimas, son muy importantes ya que ayudan a ingerir nutrientes, entre ellos las proteínas.

Por lo tanto, los vegetales deben ser consumidos en cada comida, para así absorber sus nutrientes que nos ayudaran a tener un mejor funcionamiento corporal y debido al volumen de la ingesta de estos producen saciedad con mayor frecuencias.

Bajar de peso rápido

A los largo de los años de una alimentación excesiva, superando nuestro consumo calorico requerido, vamos acumulando cantidades de grasa, que se torna estrictamente inaceptable. Aunque algunos buscan mejorar drasticamente su belleza, otros buscan la reducción de peso debido a realizar mejoras en su estado de salud, ya que tener un exceso de peso, o mejor dicho, tener sobrepeso hace que el cuerpo se vea envuelto en una serie de problemas de salud, entre ellas las más comunes son:

- Diabetes.

- Cardíacos.

- Obstrucción de los vasos sanguíneos.

- Acné.

- Artritis.

- Cancer.

Pero como todo cambio del estilo de alimentación va a ser de un compromiso estrictamente personal, en este articulo, vamos a dar algunas pautas para reducir considerablemente la grasa sin que se pase hambre. Estos son los alimentos que debemos reducir estrictamente, pero no dejar de consumir vegetales y proteínas.

Empezamos, para reducir grasa corporal vamos a tener que considerar reducir algunos alimentos con calorías vacías, sin aportes nutritivos, entre estos alimentos se encuentran: los refrescos envasados,

las bebidas gasificadas o colas. Para reemplazar estas bebidas es mejor ingerir agua cuando te sientas con sed, o con jugos de frutas naturales (ojo en este punto), es recomendable ingerir estás frutas en las primeras horas del día, ya que su alto contenido en azucares naturales son energizantes y en caso de comerlos en la noche estos azucares no son utilizados y son almacenados en el cuerpo.

Lo siguiente es considerar reducir gradualmente los carbohidratos, dentro de esto se encuentra: el arroz blanco, pan blanco, harina, fideos. Pero, debemos tener en cuenta que lo vamos a reducir, pero no eliminarlos, ya que son la principal fuente de glucógeno (siendo este el que da energía para ser consumida durante en día) en el cuerpo o ree mplazarlos por carbohidratos más limpios cargados nutritivamente, como los alimentos integrales que cuentan con aportes vitaminicos, también las papas (patatas) o camotes, avena que son alimentos con alto indice glucemico y además de el aporte como en potasio, sodio, etc.

Y por último, pero no menos importantes las grasas, que son muy importantes ya que son los que mantienen los niveles hormonales, pero debemos considerar reducir la grasa a una ingesta de 1 o 2 cucharadas al día, ya que su alto aporte calorico y su rapidez en absorción, hace que si nos excedemos se almacene con facilidad en el cuerpo, entre las grasa recomendables tenemos: aceite de oliva, aceite de coco, mantequilla de maní, las aceitunas (olivas).