Rutina básica de musculación

A lo largo de nuestro tiempo en el gimnasio, nos hemos visto con muchas dudas sobre el entrenamiento y como obtener los resultados deseados en los menores tiempos posibles, pero no consideramos la cantidad de ejercicio que debemos hacer para estimular e hipertrofiar el musculo, para esto hoy voy a compartir una rutina básica de musculación y reducción de peso para que mejores tu físico increíblemente. Pero, debes considerar que esto es tan solo un 30% de lo que se necesita para desarrollar un físico impresionante, si deseas encontrar el otro 70% que son dietas para una alimentación saludable, puedes buscar en nuestras sección aquí en la web. Además debemos tomar conciencia, ya que de eso dependerá el cambio en el cuerpo que cada uno desea. 

Está rutina básica de entrenamiento que consta de 3 días que pueden ser rotados a lo largo de la semana, además tenemos que considerar que cada ejercicio tiene que ser seguido de la forma indicada. También hay que considerar que para obtener una simetría adecuada, necesitamos desarrollar las piernas, por lo tanto aconsejo que se trabaje dos días a las semana de forma casi obligatoria.

	Día 1	Repeticiones	Series	Tiempo	Descanso entre serie
Pecho	Press Banca inclinada 15x4	25x20x15x12x10	5	-	10 segundos
	Press banca plana 15x4	25x20x15x12x10	5	-	10 segundos
	press de banca declinada 15x4	25x20x15x12x10	5	-	15 segundos
Espalda	Dominadas abiertas	10	4	-	15 segundos
	Remo con barra 4x5	12	5	-	15segundos
Cardio	Caminadora	-	-	10 minutos	-
	Dia 2	Repeticiones	Series	Tiempo	Descanso entre serie
Hombros	Press militar mancuerdas	15	5	-	10 segundos
(Superserie)	Elevaciones laterales con mancuerdas	20	4	-	10 segundos
Biceps	Curl biceps scott	15	5	-	15 segundos
	Curl bicceps cuerda	15	4	-	15 segundos
Triceps	extensión de mancuerda con dos brazos sentado	15	5	-	15segundos
	extensiones de triceps con polea alta	15	4	-	10 segundos
Abdominal	Elevaciones de pierna en paralelas	15	5	-	10 segundos
	Elevaciones de tronco en banco	15	5	-	15 segundos
Cardio	Escalera			15 min	15 segundos
	Dia 3	Repeticiones	Series	Tiempo	Descanso entre serie
Cuadriceps	Sentadillas	15	5	-	10 segundos
	Zancadas con mancuerda	20 pasos	5	-	10 segundos
Femorales	Curl de piernas hechado	15	5	-	15 segundos
Gemelos	Elevaciones de talones en maquina	15	5	-	15 segundos
Tibiales	Elevaciones tibiales en maquina	20	4	-	15segundos
	Dia 4
	Descanso o repetir día 1
	Dia 5
	Descanso o repetir día 2
	Día 6
	Repetir día 3

Está rutina de entrenamiento básica, se llevara por 3 meses, concluidos estos se deberá cambiar de rutina para evitar la adaptación y el estancamiento muscular y mantener al cuerpo estimulado, ya que el cuerpo se empieza a acostumbrar de los ejercicios y esto provoca un estancamiento muscular y el crecimiento se torna más lento, por lo tanto, iremos publicando rutinas de entrenamiento con distintos ejercicios en el transcurso del mes.