Rutina de piernas para mujeres

Rutina de piernas, para mujeres

La rutina de piernas para mujeres, consiste la concentración para el desarrollo muscular de las piernas, glúteos, femorales y pantorrillas, pero centrándonos en los glúteos, debido al hecho de que es la parte que la gran mayoría de mujeres busca. 

Pero debemos tener en cuenta que son ejercicios básico de aumento de piernas y gluteos para mujeres. 

- Empezaremos con una breve calentamiento en spinning o aerobicos de 10 minutos a una intensidad baja media.

- Sentadilla, se trabajara con 4 series de 15 repeticiones, manteniendo los pies al ancho del hombro con la espalda recta, evitando jorobas, para no sufrir lesiones en la espalda.

- Zancadas, con este ejercicio el trabajo se centrara en las piernas y los glúteos, es el mejor ejercicio para trabajar los glúteos de forma impresionante, harás 5 series de zancadas con 20 repeticiones.

- Curl de femoral (extensión de femorales echado), ejercicio para trabajar femorales, tienes que hacer 15 series de 5 repeticiones

- Elevaciones de pantorrilla parado, con este ejercicio desarrollaras la pantorrillas magnificas para que se note un desarrollo simétrico en las piernas, son un musculo con un crecimiento lento, para eso tienes que hacer 5 series de 15 repeticiones.

Recuerda que entre cada repetición el descanso debe ser entre 15 y 30 segundos para mantener el musculo estimulado y mejorar la hipertrofia, el crecimiento muscular. Además, el peso que tienes que levantar va a depender de tu capacidad de carga.